δίκτυο για τα δικαιώματα των μαθητών

 

Επιστροφή στη σχολική ρουτίνα: Πόσες μέρες πριν χρειάζεται το παιδί για να συνηθίσει;

Πότε πρέπει να ξεκινήσει η προσαρμογή στον σχολικό ύπνο και το πρόγραμμα; Δες το χρονοδιάγραμμα των 10 ημερών για μια ομαλή μετάβαση.

ΓΡΑΦΕΙ: Ιωάννα Χουλιαρά - 28 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ, 2026

Pexels

Ο σύνδεσμος αντιγράφηκε στο πρόχειρο

Πρόσθεσε το themamagers.gr ως προτεινόμενη πηγή στην Google

Το καλοκαίρι οι κανόνες χαλαρώνουν: ύπνος στις 11 το βράδυ, ξύπνημα όποτε θέλουμε, φαγητό χωρίς σταθερά ωράρια. Όμως, αν προσπαθήσεις να περάσεις από αυτό το μοντέλο στη σχολική ρουτίνα και "ξυπνητήρι στις 7:00" μέσα σε μία νύχτα, η πρώτη εβδομάδα του Σεπτεμβρίου θα μετατραπεί σε εφιάλτη.

Ο εγκέφαλος και το σώμα του παιδιού χρειάζονται χρόνο προσαρμογής για να επαναφέρουν τον κιρκάδιο ρυθμό τους.

Το χρονοδιάγραμμα των 10 ημερών:

10 μέρες πριν: Ξεκινήστε να ξυπνάτε το παιδί 15 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί και να το βάζετε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα το βράδυ.

5 μέρες πριν: Επαναφέρετε τα σταθερά ωράρια στα γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό), ώστε το στομάχι του παιδιού να συνηθίσει τους σχολικούς ρυθμούς.

3 μέρες πριν: Κλείστε τις οθόνες (τηλεόραση, tablet) τουλάχιστον 1,5 ώρα πριν τον ύπνο. Η μπλε οθόνη μπλοκάρει τη μελατονίνη και δυσκολεύει την προσαρμογή.

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, η σταδιακή μετατόπιση της ώρας ύπνου κατά 15 λεπτά ανά 2-3 ημέρες αποτρέπει την κούραση και την υπερδιέγερση που παρατηρείται τις πρώτες μέρες στο σχολείο. the mamagers